Йогурт наполнен как белком, так и углеводами, поэтому употребление этой энергетизирующей пищи в течение дня в качестве закуски идеально подходит, чтобы дать вам заряд бодрости. Углеводы в йогурте в основном в форме простых сахаров, таких как лактоза и галактоза, которые могут дать вам готовую энергию при расщеплении.
Белки, с другой стороны, замедляют усвоение углеводов и замедляют выброс сахаров в кровь. Витамины В2 и В12 помогают формированию молекулы АТФ, которая является своего рода топливом для ваших клеток.
2. Сладкий картофель
2
Помимо того, что сладкий картофель является очень эффективным энергетическим продуктом, он оказался очень вкусным. Благодаря сложным углеводам и клетчатке они усваиваются медленнее, чем обычные продукты, обеспечивая вас постоянным запасом энергии. Будучи отличным источником марганца, сладкий картофель также чрезвычайно помогает в расщеплении питательных веществ для производства энергии.
3. Хумус
3
Хумус является удивительным источником энергии, так как он состоит из нута, масла, лимона и пасты из кунжутных семян. Нут богат клетчаткой и сложными углеводами, а паста из кунжутных семян и масло содержат полезные жиры. Они замедляют усвоение углеводов и помогают избежать всплесков сахара в крови. Употребляйте хумус либо в сочетании с другими блюдами, такими как салаты и бутерброды, либо используйте его как соус для овощей.
4. Авокадо
4
Авокадо, безусловно, один из тех суперпродуктов, которые должны быть в каждом доме. Они богаты клетчаткой и полезными жирами, которые улучшают усвоение питательных веществ и способствуют оптимальному содержанию жира в крови. Кроме того, эти жирные кислоты могут храниться в вашем организме и позже использоваться в качестве источников энергии. Авокадо также является источником витаминов группы В, необходимых для правильного функционирования митохондрий в ваших клетках.
5. Темный шоколад
5
В отличие от молочного или обычного шоколада, темный шоколад имеет высокое содержание какао, которое, в свою очередь, богато антиоксидантами. Эти антиоксиданты, как было показано, увеличивают кровоток по всему организму среди других преимуществ для здоровья. Увеличение кровотока приводит к улучшению настроения и снижению умственной усталости. Это также помогает доставлять кислород к мозгу и мышцам, что особенно полезно при занятиях спортом. Темный шоколад также содержит кофеин и гемобромин. Эти стимулирующие соединения повышают умственную энергию и настроение.
6. Кофе
6
Кофе - это, вероятно, тот напиток, который сразу приходит на ум, когда вы думаете об активизации пищи. К сожалению, к нему легко привыкнуть, если вы слишком часто употребляете кофе, но это не исключает его преимуществ. Кофе богат кофеином, который быстро попадает из вашего кровотока в мозг, подавляя активность аденозина (нейротрансмиттер, который успокаивает центральную систему).
7. Орехи
7
Питательные вещества в орехах делают их отличной закуской, которая способствует высвобождению энергии. Высокая калорийность и обилие углеводов, белков и полезных жиров в таких орехах, как кешью, миндаль и грецкие орехи, могут обеспечить вам медленное выделение энергии в течение дня.
Кроме того, орехи также богаты антиоксидантами и омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые помогают с антиоксидантной защитой и воспалением. Наконец, орехи содержат различные минералы и витамины, такие как железо, марганец, витамин Е и витамины группы В, которые способствуют выработке энергии.
8. Чечевица
8
Чечевица является недорогим источником белков и других питательных веществ, которые помогают повысить уровень энергии. Чечевица - это в основном бобовые, богатые клетчаткой и углеводами. Чечевица помогает контролировать повышение уровня сахара в крови.
Вы будете чувствовать себя дольше сытым после еды. Чечевица также отлично подходит для увеличения запасов цинка, железа, марганца и фолиевой кислоты, которые помогают повысить уровень энергии.
9. Попкорн
9
Не все об этом знают, но попкорн может быть отличной низкокалорийной энергетической закуской. Его высокое содержание клетчатки и углеводов делает его очень вкусным, при правильном приготовлении с использованием метода воздушной кулинарии, а полезные ингредиенты могут сделать его здоровой пищей.
10. Мята перечная
1
Запах мяты повышает бодрость и снижает утомляемость. Заваривайте мятный чай и вы получите заряд энергии, когда он вам нужен.
11. Ягоды годжи
1
Ягоды годжи использовались китайцами на протяжении веков из-за их многочисленных преимуществ. Этот фрукт является отличным источником клетчатки, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами. Вы можете есть их в сыром виде или смешивать с такими продуктами, как йогурт, выпечка, соусы и смузи. Ягодный сок годжи может также помочь с бодростью и умственной работоспособностью, обеспечить антиоксидантную защиту и помочь бороться с усталостью.
12. Апельсины
1
Апельсины, вероятно, в основном известны своим внушительным количеством витамина С. Они также содержат антиоксиданты, которые могут защитить вас от окислительного стресса, который оказался причиной усталости. Попробуйте сочетать апельсиновый сок с физическими упражнениями для достижения лучших результатов и увидеть улучшение физической работоспособности.
