От разнообразия продуктов разбегаются глаза? Иногда бывает непонятно, что же выбрать для здоровья и стройности. Или хочется попробовать что-то новенькое, но ингредиенты в составе вызывают опасения. Эксперт в психологии снижения веса Елена Кален, рассказала, чем и как питаться, чтобы сохранить здоровье и поддержать тело в форме.
ТОП-5 продуктов для красоты и стройности
Шпинат. Суперфуд среди листовой зелени. В нем очень много фитохимических соединений и клетчатки. Его регулярное употребление помогает наладить работу ЖКТ и очистить кровь от токсинов. Чем лучше работает кишечник, тем организм быстрее избавляется от лишнего веса. Также в шпинате содержатся витамины группы В, кальций, фосфор, магний и селен. Эти вещества помогают нам быстрее справляться со стрессом и восстанавливаться.
Тыквенные семечки. Прекрасный источник жирных кислот Омега-3, которые необходимы для обновления клеток и предотвращения преждевременного старения. Кроме того, тыквенные семечки богаты цинком. Он играет важную роль в поддержании обменных процессов и укрепляет иммунную систему. При недостатке цинка метаболизм замедляется, а лишний вес растет.
Петрушка. Эта кудрявая зелень помогает избавиться от отеков. В ней содержится калий и магний — элементы нормализующие водно-солевой баланс. Еще петрушка кладезь антиоксидантных флавоноидов. Эти вещества защищают наши клетки от окислительного стресса.
Киноа. Крупа с высоким содержанием клетчатки, белка и аминокислот. Она помогает быстрее утолить голод и долгое время чувствовать насыщение. Также в киноа содержится большое количество железа. Ее употребление предотвращает развитие анемии.
Шампиньоны. В состав этих грибов входят витамины группы В, С, Е, холин и каротин. Эти вещества благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и ЖКТ. Также минералы, содержащиеся в грибах, помогают нормализовать работу печени и поджелудочной железы.
Как питаться с удовольствием и стройнеть
Для снижения веса любой продукт важно есть только по голоду и до его утоления. Даже от полезной еды можно поправиться, если не прислушиваться к потребностям своего тела. Голод — физиологический процесс. В отличие от аппетита, он не может возникать постоянно или в одно и тоже время. Если день был насыщенный, то чувство голода может появляться чаще.
И, наоборот, в спокойной обстановке организму не требуется много еды. Чтобы отличить голод от аппетита, рекомендуется наблюдать за собой и ощущениями в желудке. А также перед каждым приемом пищи выпивать воду. Когда тянет на лишнюю еду, подумайте, что на самом деле вы хотите? Какие глубокие потребности стоят за этим желанием? И, самое главное, как их можно удовлетворить без еды?
Например, иногда за желанием съесть что-нибудь сладкое стоит потребность в получении удовольствия. Ее можно удовлетворить иначе: сделать себе массаж, полежать в горячей ванне или погулять на свежем воздухе. Все мы уникальные и универсального совета нет. Можно поискать интересное занятие и с пользой провести время. Таким образом, получится снизить вес с удовольствием.
Сделаем выводы:
С
● Для поддержания здоровья и стройности рекомендуется выбирать натуральные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и полезных жиров. Так гораздо быстрее можно утолить голод меньшим количеством еды.
● Важно прислушиваться к потребностям своего тела и употреблять пищу, когда организму действительно не хватает энергии. Иначе все лишние калории отложатся в резерв.
● Когда тянет на лишнюю еду, а голода нет, стоит подумать, какие более глубокие потребности стоят за этим желанием.
Хотите задать вопрос эксперту? Пишите в редакцию Skillady на info@skillady.com
И следите за нашими обновлениями в Telegram @skillady, чтобы ничего не пропустить!
