5 правил в питании, позволяющие не растерять «форму»
Питание является основой нашего самочувствия и внешнего вида.
Только лишь отслеживая, что, сколько и когда мы едим, можно значительно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья, и уровень энергии.
Я рекомендую придерживаться следующих несложных правил в питании, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, быть энергичным, здоровым и красивым человеком.
Правило №1 Сбалансируйте свой рацион
П
Придерживайтесь следующих принципов при планировании своего питания:
● Визуально разделите свою тарелку (диаметром 22-24 см для женщин, 24-26 см для мужчин) на 4 части и заполняйте каждую четверть своим продуктом (овощи, белковые продукты, зерновые, фрукты).
● Рекомендую начинать заполнять тарелку с овощей. Овощи выбирайте по своим вкусовым предпочтениям, обязательно включайте зеленые овощи, например, капусту, огурцы, брокколи и др.
● К белковым продуктам относят мясо, птицу, морепродукты, фасоль, горох, сою.
● Заполняя тарелку зерновыми отдайте предпочтение цельному зерну: крупам, цельнозерновым хлебцам или хлебу из муки грубого помола (в идеале из цельнозерновой муки).
● Фрукты – полезны и важны и от них не толстеют. Оптимально съедать 2 фрукта в день.
Один-два раза в день употребляйте молочные продукты. Это может быть как молоко, так и кисломолочные продукты, творог, сыр.
Помните про полезные масла и не отказывайтесь от них. Употребляйте авокадо, растительные и сливочное масло, орехи.
Если хочется сладкого, то отдайте предпочтение пастиле, домашнему мороженому из фруктов и ягод, горькому шоколаду.
Правило №2 Откажитесь от трансжиров
П
Трансжиры на сегодняшний момент признаны единственным продуктом, действительно способным навредить здоровью.
Трансжиры – это растительные масла, переведенные из жидкого природного состояния в твердое с помощью промышленных технологий. Такие жиры способны долго храниться, дешевы в производстве и перевозке. В процессе производства меняется структура молекул таких жиров и они становятся «уродливыми». Попадая в организм человека они практически не усваиваются, провоцируя сердечно-сосудистые заболевания и онкологию.
Правило №3 Пейте воду
П
Не нужно отказываться от чая, кофе и других напитков, однако основной употребляемой жидкостью все же должна быть простая чистая вода.
Все потому, что вода не только источник жизни на Земле, но и отвечает за обменные процессы в нашем теле. Тело взрослого человека состоит из воды на 50-75%, поэтому ее значение сложно переоценить.
Без достаточного употребления воды у вас будет сухая кожа, могут возникать головные боли без видимых причин, возникнуть проблемы с пищеварением и естественной детоксикацией организма в целом.
Правило №4 Ешьте только при наличии чувства голода
П
Это очень важно, ведь часто мы едим, потому что «пришло время пообедать», «за компанию» или вовсе от того, что нечем себя занять.
Этого правила стоит придерживаться всем, но особое внимание рекомендую обратить на него людям, имеющим лишний вес.
Как только появится желание сесть за стол или перекусить на ходу, спросите себя: «А действительно ли я испытываю голод?».
Если ответ: «Нет», поисследуйте, какие эмоции хочется заесть и удовлетворите свой эмоциональный голод эмоциями, а не пищей.
Правило №5 Прием пищи – только за столом
П
Когда вы едите, вас ничего не должно отвлекать. Уберите подальше смартфон, выключите телевизор или компьютер и сосредоточьтесь на том, что лежит в вашей тарелке.
Смакуйте каждый кусочек пищи, получайте удовольствие от еды в полной мере, чувствуйте аромат, текстуру, вкус вашего блюда.
Соблюдая эти правила вы всегда будете в прекрасной форме, в хорошем настроении и здоровы!
