Худеем на правильном питании. Как снижать вес с удовольствием
Хочется избавиться от лишних килограммов, однако идея есть куриную грудку и огурцы кажется не очень привлекательной? Возможно, правильное питание ассоциируется с диетами, строгими ограничениями и не вызывает положительных эмоций. Давайте разберем, как питаться правильно, и снижать вес с удовольствием.
Не исключать из рациона жиры
Некоторые совершают эту ошибку и полностью отказываются от продуктов, в которых содержатся жиры. Делать этого не нужно, ведь для нормальной работы организма нам необходимы все нутриенты. Полезные жиры способствуют усвоению многих витаминов и участвуют в построении нервной ткани мозга.
А еще жиры помогают сохранить красоту ногтей и волос. Если полностью от них отказаться, можно почувствовать усталость, раздражение и навредить своему здоровью. При снижении веса, наоборот, стоит ввести в рацион продукты с высоким содержанием полезных жиров: красную рыбу, орехи, авокадо.
Следить за калориями, а не за граммами
Организм берет энергию именно из калорий. Снижение веса происходит, когда их тратится больше, чем поступает. Все лишние калории откладываются. Поэтому, может получится ситуация, что по весу человек съел очень мало, а по калориям вышло довольно много.
Например, всего в 100 граммах шоколада содержится целых 500 калорий. Может показаться, что от такого малого веса ничего не будет. Однако это не так. Организму неважно, сколько граммов мы съели. Если не получится потратить эти калории, они все равно уйдут в резерв, то есть отложатся в жир.
Готовить вкусно
Еда — один из источников удовольствия. Поэтому, не стоит есть то, что кажется невкусным или нелюбимым. Питание должно быть не только правильным, но и вкусным. Если не нравится овсянка или курица, можно заменить эти продукты на другие. Иначе процесс приема пищи будет вызывать только раздражение, а риск сорваться возрастет. Сейчас в интернете есть масса рецептов интересных и полезных блюд. Можно выбрать что-то из них.
Разнообразить рацион
Кажется, что выбор продуктов на правильном питании очень ограничен. Курица, гречка, огурцы, кефир — вот основной список того, что можно есть. На самом деле он намного больше и разнообразнее. Сюда входит рыба, капуста различных видов, киноа и другие крупы, и даже картошка. Для снижения веса важно разнообразить рацион. Так организм будет получать необходимые витамины и минералы, а вес уходить быстрее.
Наблюдать за потребностями своего тела
Перед каждым приемом пищи стоит обращать внимание на чувство голода. Именно оно сигнализирует о том, что организму необходима энергия. Если голода нет, есть не нужно. Иначе все калории уйдут в запасы. Прибавка в весе происходит не только от того, что мы едим, но и в каких количествах. Даже на правильном питании можно заработать лишние килограммы, если есть по режиму и не прислушиваться к своему телу.
Сделаем выводы:
С
– Снижать вес на правильном питании можно с удовольствием. Важно разнообразить рацион и готовить вкусно.
– Исключая жиры из рациона, можно навредить здоровью. Также как белки и углеводы, жиры нужны для полноценной работы организма.
– Самое главное — прислушиваться к чувству голода. Если оно отсутствует, любая даже самая «правильная» еда уйдет в запасы.
