Дневная сонливость может испортить планы, ухудшить работоспособность и настроение. Часто вздремнуть и «перезагрузить» организм днем нет возможности, поэтому приходится искать способы, чтобы избавиться от вялости, повысить активность организма.
Что делать, если днем хочется поспать
Ч
Причин постоянного зевания может быть несколько. Среди них: нарушение режима сна и бодрствования, проблемы со здоровьем, специфический образ жизни, духота в помещении, постоянное переутомление, привычка отдыхать в дневное время.
Что можно предпринять, чтобы устранить проявления сонливости?
Ч
1. Если скучно или работа монотонная, это может быть причиной сонливости. Чтобы взбодриться, можно переключить свое внимание на другую деятельность или просто пройтись, прогуляться. Не рекомендуется в это время есть, беседовать со скучным человеком или смотреть унылый фильм. Это может только усилить сонливость.
2. Если днем хочется поспать, не стоит плотно обедать, а вот перекусить можно. Главное - знать, какие продукты для этого использовать. Чтобы взбодриться, в качестве перекуса можно взять с собой яблоки, черный шоколад, напиток с имбирем, шпинат или блюда, богатые сложными углеводами. В качестве стимулирующего напитка можно использовать зеленый чай без сахара. От жирной еды в это время лучше отказаться вообще.
3. Если есть возможность, то устранить сонливость можно при помощи физической активности. Даже в офисе можно приседать, отжиматься или пробежаться по лестнице, чтобы взбодриться.
4. Если есть подозрение на слабый иммунитет или авитаминоз, можно пропить комплекс витаминов и минералов. Желательно, чтобы его подобрал специалист.
5. Чтобы взбодрить себя, стоит впустить в комнату больше света. Для этого можно полностью открыть шторы или жалюзи или вообще включить дневное освещение. Благодаря таким действиям, провоцируется выработка мелатонина, что позволяет настроить человека не на сон, а на рабочий лад.
6. Причиной сонливости может стать и нехватка кислорода. Поэтому в рабочее время лучше позаботиться о постоянном поступлении в комнату свежего воздуха.
7. Усталость снимет и умывание холодной водой. Это своеобразный стресс и «призыв» бодрствования для организма.
8. Не стоит забывать и о главном «рецепте» против дневного сна - крепком кофе.
9. Если днем клонит ко сну и есть возможность вздремнуть, то можно ею и воспользоваться. В этом нет ничего плохого. Наоборот, ученые доказали, что 15-20 минут дневного сна помогают восстановить работу мозга, улучшить мышление и память. Из-за этого дневной сон поможет стать более активным и лучше работать. Главное запомнить, что передремать лучше именно во время обеда, а не вечером. В противном случае можно получить ночную бессонницу.
10. Взбодриться и поднять себе настроение можно и при помощи ароматерапии. Такой эффект имеют аромамасла мяты, кофе и ели.
Если днем немного отдохнуть нет возможности, а указанные советы не помогают, лучше настроить свой режим так, чтобы нормально высыпаться в ночное время. Для этого нужно спать в среднем 7-9 часов в хорошо проветренном помещении. Кровать и постельное белье должны быть удобными, Перед сном не употреблять стимуляторов бессонницы - кофе или энергетиков. Но нужно учитывать, что сонливость может провоцировать не только нехватка сна, но и его переизбыток.
Обязательно задуматься, нет ли сейчас психологического или нервного перенапряжения. Они могут провоцировать сонливое состояние. В некоторых ситуациях нужно принимать успокоительные или наладить режим работы и отдыха.
Сонливость может быть следствием неполноценного питания и, как следствие, недостаточного попадания в организм витаминов и минералов. Поэтому стоит задуматься о сбалансированном и регулярном питании, не допускать голодания или переедания. Обязательно включить в рацион достаточное количество жидкости, овощей и фруктов по сезону.
В редких случаях постоянная сонливость (обычно она сопровождается и другими признаками) может говорить о наличии серьезной болезни. Чтобы не упустить время, стоит лучше обратиться к врачу за консультацией.
