Купание в лесном воздухе как полезный wellness-тренд
Обычно лесное купание ассоциируется с плаванием в озере, находящемся в лесу. Но есть еще один вид «плавания». Во всем мире набирают популярность практики синрин-йоку (Schinrin Yoku) – осознанные прогулки по лесу, дословно «купание в лесном воздухе».
Что такое синрин-йоку
Ч
Еще в 1980-х годах японские ученые провели исследования о положительном эффекте от лесного воздуха. Растения выпускают в воздух эфирные масла, которые оказывают антистресс-воздействие на человека и укрепляют иммунитет. Позже исследования и эксперименты на эту тему были проведены и в других странах. О целебной силе леса и терпенах написал в своей книге «Эффект биофилии» австрийский биолог Клеменс Арвей. Терпены – это выделяемые листвой и хвоей летучие химические соединения. Терпены положительно влияют на иммунитет, всасываются через кожу и дыхание. Они защищают от вредных организмов, бактерий, грибков.
Участники проведенных экспериментов показали отличные результаты. Снималась напряженность от стрессов, улучшалось самочувствие и укреплялся иммунитет. Но синрин-йоку – это не просто прогулки в зеленых массивах. Это осознанные практики переключения внимания на природу, упражнения для чувствования момента «здесь и сейчас».
Как происходит лесное купание
К
«Искупаться» в лесу можно самостоятельно или в составе организованной группы. В Австрии в горном городке Бад Хофгастайн предлагается несколько маршрутов для «Alpine Spa Forest Bathing». Прогулка занимает около двух часов, с несколькими остановками на маршруте и упражнениями для осознания тела. Где-то участники просто глубоко дышат, в другом месте – машут руками, у водопада брызгают на себя водой и собирают шишки под соснами.
Маршруты для лесного купания проложены не только в Бад Хофгаштайн, в целом, в Австрии и в Германии, и в этих странах даже можно получить дополнительное образование лесотерапевта.
Для лесного купания не обязательно ехать в Европу
Достаточно выбрать парк в шаговой доступности или лес поблизости и устроить неспешную прогулку там. Можно создать специальные маршруты самостоятельно и менять по настроению. Гулять среди сосен или пойти в другое место, где большой луг с ароматными травами и протекает речка. Это о том, чтобы не пробегать через лес в своих мыслях или жарить шашлыки, а замедлиться, слиться с природой, успокоиться.
Упражнения для синрин-йоку
Упражнения, которые помогут увести повседневные проблемы на задний план и взаимодействовать с природой в игровой форме:
● Взаимодействие с водой
Да, далеко не везде найдется водопад. Но в лесу может быть родник, река или небольшое озеро. Нужно взять немного воды и обрызгать лицо (если вода чистая). Слушать воду на расстоянии, а потом вблизи, вдыхать запах воды и наслаждаться всеми акустическими нюансами.
● Сменить перспективу
Встретился по дороге пенек? Это приглашение подняться на ступеньку выше и полюбоваться другими видами. Можно увидеть новые перспективы, а также почувствовать себя немного ребенком.
● Дышать на лугу
Нужно найти луг с травами и выбрать лучшее для себя место на лугу. Положить руки на свой центр – или обе руки на животе, или одна рука спереди, другая на крестце. Дышать глубоко животом. Так человек получит еще больше кислорода и будет вдыхать аромат трав.
Дальше, вдыхая аромат трав, можно походить по лугу, делая динамические движения руками – вращать по полной амплитуде руки вперед – или одновременно, или поочередно. Будет ощущение, что ходьба становится легче благодаря вращению верхней части тела, все тело двигается и дыхание становится глубже.
● Любимые деревья
Можно попробовать найти свои любимые деревья. Стоит обратить внимание на одиночные деревья с очень мощными корнями. Или на «парные деревья» – два дерева, которые прямо или косвенно связаны друг с другом. Может, захочется постоять посередине или перед ними. Или обнять одиночное дерево? Или вдоль дорожки будет круг из деревьев – вдруг захочется встать в центре?
Что еще важно
Ч
Чем дольше человек остается на природе, тем сильнее и продолжительнее воздействие на тело, разум и душу. И даже просто зеленый цвет оказывает расслабляющее действие на большинство людей. Научно доказано, что лесные ванны уменьшают воспалительные процессы в организме, снижают кровяное давление, увеличивают объем легких. Также происходит постепенно уменьшение негативных чувств, таких как беспокойство, гнев. Для купания в лесу не требуется никаких физических нагрузок. Эффект больше зависит от продолжительности пребывания и внутренней открытости и осознанности.
В турбулентное время особенно важно уметь замедляться и не давать стрессу портить жизнь. Всего лишь нужно выбраться в лес, прогуляться по тропинкам часа два и сфокусироваться на окружающей природе. Глубокое дыхание, прикосновения к деревьям, растениям или воде творят чудеса. Даже одно купание в лесу позволит почувствовать прилив жизненных сил. С текущим ростом популярности практики лесных купаний скоро станут такими же известными, как йога.
От себя еще могу добавить, что раньше я могла просто пробежать сквозь лес или парк. А сейчас обращаю внимание на птиц, стала их даже различать, а какие концерты они устраивают по весне! Стала замечать белок, как они осенью прячут орешки. Обращаю внимание, как меняются запахи со сменой времен года, какие разные травы появляются весной и летом. А зимой здесь белый хрустящий снег. Для меня это такое магическое место, заходишь туда и не знаешь, чем лес удивит тебя сегодня, главное, открыться ему. И да, в жару здесь прохладнее!
