Как справиться с эмоциональным выгоранием и наслаждаться ролью матери

«Раньше и в поле рожали». Реалии современного мира, в которых молодые семьи стремятся жить отдельно, диктуют «детоцентризм». Для старшего поколения было нормальным произвести на свет десятерых детей, так как воспитание сводилось к вовлечению старших в деятельность семьи. Родные и близкие помогали и обеспечивали маме эмоциональную поддержку с радостью общения. В 2021 году быть мамой — это посвящать себя уходу за ребенком. Самостоятельность превращает женщину в заложницу быта. Сегодня от мамы ждут абсолютной подкованности во всех нюансах воспитания и жизни ребенка. Иметь собственное мнение об аспектах воспитания — это отлично, но это также накладывает на маму определенную ответственность. В бесконечном информационном потоке женщине приходится принимать решения по десяткам различных вопросов. Без поддержки, наедине с ребенком, в ограниченном пространстве трудно сохранить самоконтроль и не выгореть.

Личностный кризис. Путь женщины раньше: удачное замужество и рождение детей. Современная женщина — это полноправный член общества. У нее есть потребность в самореализации на фоне представления о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли мамы, когда каждая секунда посвящена уходу за ребенком, женщина зачастую не имеет возможности уделить немного времени себе. Постепенно забывает про свои интересы и начинает сравнивать себя со знакомыми, которые строят карьеру и заводят новые связи. На фоне физической усталости и энергетического опустошения она задает себе резонный вопрос: «Точно ли это то, чего я хотела?».

«Советчики». Возможность для мамы побыть наедине с собой — бесценна. В любой работе есть выходные и отпуск. В профессии мамы их нет, поэтому помощь близких просто необходима. Но как правило вокруг молодой мамы сразу возникает большое количество советчиков и руководителей её жизнью, которые попеременно рассказывают, что она должна делать. Особенно неприятно, когда критиком выступает муж.

Самомобилизация. В этот период женщина чувствует воодушевление. Активно бросает все силы и средства на ребенка. В порыве быть идеальной молодая мама забывает о сне и отдыхе. Это прекрасное состояние, но эйфория не может быть вечной. Со временем энергия заканчивается, а усталость и недосып дают о себе знать.

Стеническая. Или стадия «выдерживания». Тот период, когда мамой движет чувство долга. Сложные периоды сменяются простыми, неудачи — успехами. Включается режим экономии энергии. У мамы эта стадия проходит примерно так: забота о ребёнке уже не вдохновляет, но в целом терпимо.



Астеническая. Или стадия «невыдерживания». Её сопровождают опустошённость, агрессия, снижение самооценки и перепады настроения. Наступает нервное истощение - усталость сменяется раздражением, всё начинает выводить из себя. У мамы “опускаются руки”. Появляются проблемы со сном.



Деформация. Максимальное дно материнского выгорания. Женщина больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жестоко, и даже не замечает этого.


Восстановить ресурс. Пока мама физически истощена, очень трудно призывать к осознанности и пересмотру семейного уклада.

Режим дня. Чтобы выход из режима энергосбережения протекал легко, делайте это постепенно. Составьте список задач и выберете из списка те, которые выполнить необходимо. Распределите по времени. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым, реалистичным и значимым.
Действенный способ: разбить цель на маленькие, и к каждой написать по 10 шагов для ее достижения; составлять планы на день, на месяц, на год. Помнить про личные цели и выделять под них время.

Маленькие радости. Составить список того, что радует: хорошая книга, шоколадка, любимый журнал, подборка музыки. Пусть все это будет собрано в сумку или коробку — аналог аптечки, только при стрессах. Такой же тайничок можно собрать для ребенка, чтобы перевести дух и занять его, достав сюрприз.

Просто поговорить. Иногда оказывается, что помощь совсем рядом — нужно только попросить. Да, иногда близким людям трудно понять переживания мамы, но они готовы слушать и слышать. Попробовать точно стоит.

Скинуть балласт. Снижайте требования к себе. В доме не должно быть идеально чисто, а просто комфортно. Молодая мама - не домработница, чтобы заниматься всеми бытовыми делами.  И остужайте пыл бесконечных советчиков с помощью простого лайфхака: на высказывания окружающих, которые считают, что вы что-то делаете не так, отвечайте фразой «Помогите мне…». Критик или поможет, или уйдет.



Помощь специалиста. Выгорание — это болезнь, а значит обратиться к психотерапевту будет полезно. Можно участвовать в психологических марафонах, их сейчас множество, но важно найти проверенного специалиста, который не навредит.
 Можете также подписаться на блог психолога-мамы, у которой вы сможете находить ежедневное отражение ваших собственных страхов и проблем, и даже задать вопросы и получить профессиональный совет — бесплатно.

«Мама» — лишь одна из социальных ролей. Посвящать себя детям — ошибочная тактика, которая не принесет пользу. Мама истощается, а дети зачастую не справляются с этой ношей, когда взрослеют, так как не просили быть теми, кому мама посвятила свою жизнь.
 Достаточно чувствовать себя любимыми родителями, которые показывают пример уверенных в себе людей. Декретный отпуск вполне реально посвятить самореализации или обучению новой профессии — позвольте себе использовать эту возможность.