В современном мире крайне тяжело сконцентрироваться на задаче. Отвлекает буквально все: чаты, смс, социальные сети. А сколько времени отнимают аудио-сообщения…
Помимо этого есть семья, друзья, домашние питомцы, хобби, спорт. Да много чего!
Задачи накапливаются, а с ним и раздражение. Если вы наблюдаете у себя вспышки агрессии, неусидчивость (например, при просмотре фильмов или чтении книг), суетливость и боязнь очередей — то, возможно, у Вас синдром дефицита внимания.
Но погодите паниковать. СДВГ официально диагностирован всего у 4% взрослых.
Замечено, что успехов в работе, добиваются более усидчивые люди. И, возможно, в обозримом будущем именно их умение концентрироваться на задаче и удерживать внимание в течение нескольких часов и будет самым востребованным качеством. Ведь отвлекающих факторов становится все больше.
Журнал Журнал Inc. провел исследования и выяснил, что на социальные сети, мессенджеры и гугл работник отвлекается в течение дня до 118 раз! И это очень бьет по карману их работодателей.
Замечательным фактом является то, что навык концентрации внимания можно развить.
Что же можно сделать, чтобы стать более эффективным?
Ч
Питер Бергман, автор книги «18 минут» дает некоторые советы.
Техника замедления
Т
Многие процессы мы делаем по инерции. Важно замедлиться, прекратить яростно крутить педали, постараться остановиться и дать назад. Это дает возможность понять тем ли делом вы заняты. В том ли направлении двигаетесь. Возможно, вы тратите время попусту на задачи, которые вас истощают понапрасну.
Берите паузы для отдыха
Б
Работа без перерыва нам вредит и мы ищем «лазейки» на микроотдых. В паузах мы можем подумать, подвести итоги, оценить состояние, переосмыслить цели.
Не беритесь за все
Н
Оптимальное количество задач — 5. Хорошо, если это будут 3 задачи в профессиональной деятельности и 2 в личной жизни. Иначе стресса и истощения организма не избежать.
Также, интересны советы американского консультанта по вопросам руководства, управления жизнью Стивена Кови.
В его книге «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» он дает совет о том, как перестать отвлекаться и по настоящему сосредоточиться на одном деле в течение 25 минут.
Известный кухонный таймер в виде помидора дал название этому методу.
Его основные пункты:
Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
Простая техника концентрация внимания на том, что перед вами тоже очень работает.
Возьмите любой предмет, положите перед собой. Сядьте удобно и расслабленно. И сконцентрируйтесь только на объекте. Вы просто смотрите на него и ни на что не отвлекаетесь. Если возникают посторонние мысли об объекте или посторонние — возвращайтесь. Не анализируйте, не оценивайте, просто сфокусируйте на нем ваш взгляд.
Далее расширьте фокус вашего внимания и посмотрите на то, что этот предмет окружает. А потом снова вернитесь только к основному объекту.
Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам:
а) оставаться сфокусированным;
б) замечать, когда внимание рассеялось и возвращать его обратно;
в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.
И, конечно, не забывайте о своих биоритмах. Жить в ладу со своим природным циклом — залог того, что вы будете более эффективным и внимательным.
