В ситуации изоляции психологи оказались в одной лодке со своими клиентами – к такому нас не готовила ни собственная терапия, ни супервизия. Нам тоже нужно организовывать работу из дома, договариваться с близкими о личном пространстве и находить, чем развлечь себя, когда нельзя ни в кино сходить, ни в музей. Психолог Ольга Зайцева поделилась рекомендациями – как не паниковать и пережить карантин. Как избежать ссор с любимыми
Однако у нас всё же оказались карты в рукаве – в нынешних условиях неожиданно очень полезными оказались разработки двух областей психологии: экстремальной психологии и психологии жизнестойкости. Первая изучает жизнь команды в экстремальных условиях: на подводной лодке, космическом корабле или в полярной экспедиции. Ничего не напоминает? Точно: одни и те же люди в замкнутом пространстве живут и работают долгое время! А психология жизнестойкости выясняет, как люди восстанавливаются после катастроф и других травмирующих событий. Возможно, называть пандемию травмой или катастрофой слишком смело, но всё же это сильный стресс: жизнь изменилась, а нас никто не спросил.
Итак, что же делать, чтобы пережить изоляцию с минимальными потерями:
Высыпайтесь, хорошо питайтесь. Первая рекомендация самая скучная, но самая важная. Для любой деятельности прежде всего нужны ресурсы.
Устанавливайте границы, физические и психические. Разделите пространство в квартире так, чтобы у каждого была своя комната или хотя бы свой угол для работы или учёбы. Даже если вы живёте в квартире-студии поставьте свои письменные столы так, чтобы сидеть спиной друг к другу, или задействуйте кухню. Договоритесь в какие часы вы работаете или хотите побыть наедине с собой и вас нельзя отвлекать, сами тоже не отвлекайте других. Например, с утра вы все работаете, встречаетесь на обед, потом снова работаете, проводите какое-то время за своими хобби, а вечером встречаетесь на ужин и проводите время за просмотром фильма или играя в настольные игры. Вы удивитесь, но так даже находясь в одной квартире к вечеру вы успеете соскучиться друг по другу. Понятно, что с детьми будет сложнее, но границы можно простроить и с ними, только повторить придётся раз двадцать. А если дети совсем маленькие, то договаривайтесь с мужем о сменах.
Составьте распорядок дня. Когда мы ездим на работу или собираем детей в школу, волей-неволей день подчиняется определённому ритму, а значит виден прогресс, за который себя можно похвалить, а это даёт энергию работать дальше. Будучи дома возникает риск провести весь день в пижаме, не заправлять постель и не мыть посуду. Проблема в том, что мозг считывает всё это как маленькие неудачи, расстраивается и не видит смысла работать дальше.
Не сравнивайте себя с другими. Кто-то рассказывает, сколько иностранных языков он уже выучил за время изоляции, кто-то начал олимпийскую спортивную подготовку, кто-то уже посетил все музеи виртуально. На самом деле, обилие свободного времени может быть иллюзорно: да, не тратится время на транспорт, но стало гораздо больше готовки (все же дома целый день!), детям нужно помогать с обучением онлайн, а работа никуда не делась. Из этого пункта вытекает маленький подпункт: с детьми сейчас может быть очень сложно. Они требуют много времени и внимания, не у всех получится наслаждаться материнством. Этот период нужно просто пережить.
Соблюдайте баланс ответственности и контроля. Вы не можете и не должны отвечать за всё. Например, учёба – это ответственность ребёнка. Если он не может заниматься самостоятельно, помогайте ему по возможности, но вы не обязаны сидеть с ним целый день, даже если успеваемость в итоге снизится. Определите для себя, какой минимум вы готовы с ним делать, какие предметы самые необходимые. В конечном итоге мир в семье и не выгоревшая мама гораздо важнее пятерок.
Тот же самый принцип баланса применим и к ситуации с изоляцией в целом. Если вы слишком тревожитесь, постарайтесь подумать и оценить ситуацию: где вы можете что-то сделать, а где ответственность лежит на других людях, может быть даже на государстве. Например, вы боитесь, что закончатся продукты и вам будет нечего есть? Тогда вы можете сходить в магазин и купить недостающее. Или вы боитесь, что будет слишком много заболевших и больницы не справятся? С этим вы ничего не сможете сделать. Напомните себе, что это ответственность врачей и государства.
Не забывайте о традициях. Если вы каждую пятницу встречались с подружками, карантин не помеха! Вы можете перенести встречи онлайн. Если по субботам вы проводили вечер за просмотром любимого сериала, то эта традиция тоже не обязана меняться.
Помните, что общение и умение слышать друг друга стало в два раза важнее. Если раньше вы ссорились с мужем или любимым и могли уйти на работу, съездить к подруге или просто выйти в парк побегать и сбросить пар, то сейчас вариантов сбежать и остыть практически нет. Конечно, по-прежнему можно уйти в другую комнату и немного успокоиться или позвонить подруге и всё обсудить по телефону, но умение договариваться в изоляции стало гораздо важнее. Это не значит, что конфликтов в любящей семье быть не должно. Конфликты – это нормально, но решать их нужно с уважением к другому.
Постарайтесь воспринимать изоляцию как возможность лучше узнать людей, которые оказались заперты вместе с вами. В обычной жизни мы проводим не так уж много времени с близкими, а сейчас появился шанс узнать, кто же этот человек рядом со мной? Чем он живёт? О чём думает? Чем увлекается?
Если же вы, наоборот, оказались в изоляции в одиночестве, то ничто не мешает вам зарегистрироваться на сайте знакомств и наслаждаться флиртом и общением. Это отличная возможность узнать человека как следует до встречи с ним. И у вас, и у него сейчас куча свободного времени и желания общаться!
Если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает в изоляции, подумайте, что лежит в самой основе этой потребности. Например, вы заметили, что скучаете по офису, а конкретно по перерывам на кофе с коллегами. Во время этих перерывов вы обменивались новостями, и это помогало вам чувствовать себя осведомлённой. Как можно по-другому почувствовать себя осведомлённой? Может быть, создать чат-болталку с коллегами и общаться там? Или предложить 15-минутные созвоны за утренним кофе по скайп? Или дело даже не в коллегах, и стоит просто подписаться на проверенный новостной паблик?
Если вы чувствуете, что не справляетесь своими силами с тревогой, стрессом и напряжением, обратитесь за профессиональной помощью. Психологи сейчас работают онлайн, многие даже предлагают бесплатные консультации или консультации за символическую плату. Также работают телефоны доверия, а в интернете можно найти примеры дыхательных техник для расслабления.
