Несколько рекомендаций о том, чему следовать не надо
Н
Что стоит делать
Ч
Разминка - 10 минут
Р
Основная часть - 35 минут
О
Варианты упражнений на первом этапе
В
Это упражнение является подводящим к планке и до того момента, пока вы не научитесь стоять в данном положении, усложняя его путем подъема рук или поочередного отрыва ног от пола, к планке переходить не стоит. Упражнение отлично укрепляет мышцы брюшного пресса.
Помогает не только укрепить мышцы кора, но и вовлечь в работу всё тело.
Отжимания от пола (вариант упрощения - встать на колени).
Важно отработать технику выполнения, ваша задача опускаться с движением таза назад, как на примере в этом фото
Для упрощения на первом этапе может поставить позади фитбол или другое возвышение, на которое вы будете опускаться и с которого будете вставать.
Подтягивания в гравитроне (или с амортизатором). Если в вашем тренажерном зале есть гравитрон (тренажер, который позволяет облегчить подтягивания), то воспользуйтесь им для укрепления мышц спины. Важно, чтобы движение осуществлялось "спиной", а не при помощи рук. Мы настоятельно рекомендуем вам на первом этапе проконсультироваться с врачом и сделать скрининг опорно-двигательного аппарата, визуальный или при помощи специализированного оборудования. Это убережет вас от массы ошибок и позволит лучше понять особенности вашего тела не навредив себе.
Помимо этого, в первый месяц занятий (а лучше дольше) тренироваться под присмотром персонального тренера. Но не все тренеры одинаково полезны. И о том, как его подобрать так, чтобы каждый оплаченный вами рубль принес результат и не навредил, мы расскажем в следующей статье.
