Здоровье 16 April 2020 Автор: SKILLADY

Хочется спать после обеда: что делать

Дневная сонливость может испортить планы, ухудшить работоспособность и настроение. Часто вздремнуть и «перезагрузить» организм днем нет возможности, поэтому приходится искать способы, чтобы избавиться от вялости, повысить активность организма.

Что делать, если днем хочется поспать

Причин постоянного зевания может быть несколько. Среди них: нарушение режима сна и бодрствования, проблемы со здоровьем, специфический образ жизни, духота в помещении, постоянное переутомление, привычка отдыхать в дневное время.

Что можно предпринять, чтобы устранить проявления сонливости?

1. Если скучно или работа монотонная, это может быть причиной сонливости. Чтобы взбодриться, можно переключить свое внимание на другую деятельность или просто пройтись, прогуляться. Не рекомендуется в это время есть, беседовать со скучным человеком или смотреть унылый фильм. Это может только усилить сонливость.

2. Если днем хочется поспать, не стоит плотно обедать, а вот перекусить можно. Главное - знать, какие продукты для этого использовать. Чтобы взбодриться, в качестве перекуса можно взять с собой яблоки, черный шоколад, напиток с имбирем, шпинат или блюда, богатые сложными углеводами. В качестве стимулирующего напитка можно использовать зеленый чай без сахара. От жирной еды в это время лучше отказаться вообще.

3. Если есть возможность, то устранить сонливость можно при помощи физической активности. Даже в офисе можно приседать, отжиматься или пробежаться по лестнице, чтобы взбодриться.

4. Если есть подозрение на слабый иммунитет или авитаминоз, можно пропить комплекс витаминов и минералов. Желательно, чтобы его подобрал специалист.

5. Чтобы взбодрить себя, стоит впустить в комнату больше света. Для этого можно полностью открыть шторы или жалюзи или вообще включить дневное освещение. Благодаря таким действиям, провоцируется выработка мелатонина, что позволяет настроить человека не на сон, а на рабочий лад.

6. Причиной сонливости может стать и нехватка кислорода. Поэтому в рабочее время лучше позаботиться о постоянном поступлении в комнату свежего воздуха.

7. Усталость снимет и умывание холодной водой. Это своеобразный стресс и «призыв» бодрствования для организма.

8. Не стоит забывать и о главном «рецепте» против дневного сна - крепком кофе.

9. Если днем клонит ко сну и есть возможность вздремнуть, то можно ею и воспользоваться. В этом нет ничего плохого. Наоборот, ученые доказали, что 15-20 минут дневного сна помогают восстановить работу мозга, улучшить мышление и память. Из-за этого дневной сон поможет стать более активным и лучше работать. Главное запомнить, что передремать лучше именно во время обеда, а не вечером. В противном случае можно получить ночную бессонницу.

10. Взбодриться и поднять себе настроение можно и при помощи ароматерапии. Такой эффект имеют аромамасла мяты, кофе и ели.

Если днем немного отдохнуть нет возможности, а указанные советы не помогают, лучше настроить свой режим так, чтобы нормально высыпаться в ночное время. Для этого нужно спать в среднем 7-9 часов в хорошо проветренном помещении. Кровать и постельное белье должны быть удобными, Перед сном не употреблять стимуляторов бессонницы - кофе или энергетиков. Но нужно учитывать, что сонливость может провоцировать не только нехватка сна, но и его переизбыток.

Обязательно задуматься, нет ли сейчас психологического или нервного перенапряжения. Они могут провоцировать сонливое состояние. В некоторых ситуациях нужно принимать успокоительные или наладить режим работы и отдыха.

Сонливость может быть следствием неполноценного питания и, как следствие, недостаточного попадания в организм витаминов и минералов. Поэтому стоит задуматься о сбалансированном и регулярном питании, не допускать голодания или переедания. Обязательно включить в рацион достаточное количество жидкости, овощей и фруктов по сезону.

В редких случаях постоянная сонливость (обычно она сопровождается и другими признаками) может говорить о наличии серьезной болезни. Чтобы не упустить время, стоит лучше обратиться к врачу за консультацией.

Как начать заниматься спортом
С чего начать тренировку? Варианты упражнений
Какие препараты не стоит принимать в жару
Как на лекарства влияет температура. Чем опасен летний зной для людей, принимающих препараты. Как избежать нежелательных реакций
5 способов стать лучшей версией себя
Как повысить свою женственность и стать привлекательной для противоположного пола
Подпишитесь на "Skillady"