Здоровье 03 May 2020 Автор: SKILLADY

12 натуральных продуктов, которые заряжают энергией

1. Йогурт

Йогурт наполнен как белком, так и углеводами, поэтому употребление этой энергетизирующей пищи в течение дня в качестве закуски идеально подходит, чтобы дать вам заряд бодрости. Углеводы в йогурте в основном в форме простых сахаров, таких как лактоза и галактоза, которые могут дать вам готовую энергию при расщеплении.

Белки, с другой стороны, замедляют усвоение углеводов и замедляют выброс сахаров в кровь. Витамины В2 и В12 помогают формированию молекулы АТФ, которая является своего рода топливом для ваших клеток.

2. Сладкий картофель

Помимо того, что сладкий картофель является очень эффективным энергетическим продуктом, он оказался очень вкусным. Благодаря сложным углеводам и клетчатке они усваиваются медленнее, чем обычные продукты, обеспечивая вас постоянным запасом энергии. Будучи отличным источником марганца, сладкий картофель также чрезвычайно помогает в расщеплении питательных веществ для производства энергии.

3. Хумус

Хумус является удивительным источником энергии, так как он состоит из нута, масла, лимона и пасты из кунжутных семян. Нут богат клетчаткой и сложными углеводами, а паста из кунжутных семян и масло содержат полезные жиры. Они замедляют усвоение углеводов и помогают избежать всплесков сахара в крови. Употребляйте хумус либо в сочетании с другими блюдами, такими как салаты и бутерброды, либо используйте его как соус для овощей.

4. Авокадо

Авокадо, безусловно, один из тех суперпродуктов, которые должны быть в каждом доме. Они богаты клетчаткой и полезными жирами, которые улучшают усвоение питательных веществ и способствуют оптимальному содержанию жира в крови. Кроме того, эти жирные кислоты могут храниться в вашем организме и позже использоваться в качестве источников энергии. Авокадо также является источником витаминов группы В, необходимых для правильного функционирования митохондрий в ваших клетках.

5. Темный шоколад

В отличие от молочного или обычного шоколада, темный шоколад имеет высокое содержание какао, которое, в свою очередь, богато антиоксидантами. Эти антиоксиданты, как было показано, увеличивают кровоток по всему организму среди других преимуществ для здоровья.
Увеличение кровотока приводит к улучшению настроения и снижению умственной усталости. Это также помогает доставлять кислород к мозгу и мышцам, что особенно полезно при занятиях спортом. Темный шоколад также содержит кофеин и гемобромин. Эти стимулирующие соединения повышают умственную энергию и настроение.

6. Кофе

Кофе - это, вероятно, тот напиток, который сразу приходит на ум, когда вы думаете об активизации пищи. К сожалению, к нему легко привыкнуть, если вы слишком часто употребляете кофе, но это не исключает его преимуществ.
Кофе богат кофеином, который быстро попадает из вашего кровотока в мозг, подавляя активность аденозина (нейротрансмиттер, который успокаивает центральную систему).

7. Орехи

Питательные вещества в орехах делают их отличной закуской, которая способствует высвобождению энергии. Высокая калорийность и обилие углеводов, белков и полезных жиров в таких орехах, как кешью, миндаль и грецкие орехи, могут обеспечить вам медленное выделение энергии в течение дня.

Кроме того, орехи также богаты антиоксидантами и омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые помогают с антиоксидантной защитой и воспалением. Наконец, орехи содержат различные минералы и витамины, такие как железо, марганец, витамин Е и витамины группы В, которые способствуют выработке энергии.

8. Чечевица

Чечевица является недорогим источником белков и других питательных веществ, которые помогают повысить уровень энергии. Чечевица - это в основном бобовые, богатые клетчаткой и углеводами. Чечевица помогает контролировать повышение уровня сахара в крови.

Вы будете чувствовать себя дольше сытым после еды. Чечевица также отлично подходит для увеличения запасов цинка, железа, марганца и фолиевой кислоты, которые помогают повысить уровень энергии.

9. Попкорн

Не все об этом знают, но попкорн может быть отличной низкокалорийной энергетической закуской. Его высокое содержание клетчатки и углеводов делает его очень вкусным, при правильном приготовлении с использованием метода воздушной кулинарии, а полезные ингредиенты могут сделать его здоровой пищей.

10. Мята перечная

Запах мяты повышает бодрость и снижает утомляемость. Заваривайте мятный чай и вы получите заряд энергии, когда он вам нужен.

11. Ягоды годжи

Ягоды годжи использовались китайцами на протяжении веков из-за их многочисленных преимуществ. Этот фрукт является отличным источником клетчатки, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами. Вы можете есть их в сыром виде или смешивать с такими продуктами, как йогурт, выпечка, соусы и смузи. Ягодный сок годжи может также помочь с бодростью и умственной работоспособностью, обеспечить антиоксидантную защиту и помочь бороться с усталостью.

12. Апельсины

Апельсины, вероятно, в основном известны своим внушительным количеством витамина С. Они также содержат антиоксиданты, которые могут защитить вас от окислительного стресса, который оказался причиной усталости. Попробуйте сочетать апельсиновый сок с физическими упражнениями для достижения лучших результатов и увидеть улучшение физической работоспособности.

Как начать заниматься спортом
С чего начать тренировку? Варианты упражнений
Какие препараты не стоит принимать в жару
Как на лекарства влияет температура. Чем опасен летний зной для людей, принимающих препараты. Как избежать нежелательных реакций
5 способов стать лучшей версией себя
Как повысить свою женственность и стать привлекательной для противоположного пола
Подпишитесь на "Skillady"