Lifestyle business 04 December 2018

Как научиться быстро концентрироваться?

В современном мире крайне тяжело сконцентрироваться на задаче. Отвлекает буквально все: чаты, смс, социальные сети. А сколько времени отнимают аудио-сообщения…

Помимо этого есть семья, друзья, домашние питомцы, хобби, спорт. Да много чего!

Задачи накапливаются, а с ним и раздражение. Если вы наблюдаете у себя вспышки агрессии, неусидчивость (например, при просмотре фильмов или чтении книг), суетливость и боязнь очередей - то, возможно, у Вас синдром дефицита внимания.

Но погодите паниковать. СДВГ официально диагностирован всего у 4% взрослых.

Замечено, что успехов в работе, добиваются более усидчивые люди. И, возможно, в обозримом будущем именно их умение концентрироваться на задаче и удерживать внимание в течение нескольких часов и будет самым востребованным качеством. Ведь отвлекающих факторов становится все больше.

Журнал Журнал Inc. провел исследования и выяснил, что на социальные сети, мессенджеры и гугл работник отвлекается в течение дня до 118 раз! И это очень бьет по карману их работодателей.

Замечательным фактом является то, что навык концентрации внимания можно развить.

Что же можно сделать, чтобы стать более эффективным?

Питер Бергман, автор книги «18 минут» дает некоторые советы.

  1. Техника замедления. Многие процессы мы делаем по инерции. Важно замедлиться, прекратить яростно крутить педали, постараться остановиться и дать назад. Это дает возможность понять тем ли делом вы заняты. В том ли направлении двигаетесь. Возможно, вы тратите время попусту на задачи, которые вас истощают понапрасну.
  2. Берите паузы для отдыха. Работа без перерыва нам вредит и мы ищем «лазейки» на микроотдых. В паузах мы можем подумать, подвести итоги, оценить состояние, переосмыслить цели.
  3. Не беритесь за все. Оптимальное количество задач - 5. Хорошо, если это будут 3 задачи в профессиональной деятельности и 2 в личной жизни. Иначе стресса и истощения организма не избежать.

Также, интересны советы американского консультанта по вопросам руководства, управления жизнью Стивена Кови.

В его книге «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут»  он дает совет о том, как перестать отвлекаться и по настоящему сосредоточиться на одном деле в течение 25 минут.

Известный кухонный таймер в виде помидора дал название этому методу.

Его основные пункты:

1 Определитесь с задачей, которую будете выполнять.

2 Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.

3 Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.

4 Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).

5 После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Простая техника концентрация внимания на том, что перед вами тоже очень работает.

Возьмите любой предмет, положите перед собой. Сядьте удобно и расслабленно. И сконцентрируйтесь только на объекте. Вы просто смотрите на него и ни на что не отвлекаетесь. Если возникают посторонние мысли об объекте или посторонние - возвращайтесь. Не анализируйте, не оценивайте, просто сфокусируйте на нем ваш взгляд.

Далее расширьте фокус вашего внимания и посмотрите на то, что этот предмет окружает. А потом снова вернитесь только к основному объекту.

Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам: а) оставаться сфокусированным, б) замечать, когда внимание рассеялось и возвращать его обратно и в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.

И, конечно, не забывайте о своих биоритмах. Жить в ладу со своим природным циклом - залог того, что вы будете более эффективным и внимательным.

Фото: Наталия Пельц

Тамара Васюхина о профессии концертного директора
Концертный директор популярных артистов - Monatik, Кравц, Zivert, Nola
Полезные книги декабря
Подборка книг, которые смогут «прокачать» женщину в различных сферах. Возьмите с собой в зимний отпуск.
Как живется рантье?
Это не пассивный доход, как считала раньше я и мои окружающие...
Подпишитесь на "Skillady"